Ukázka vegan jídelníčku pro přírodní kulturistiku

Jak vypadá jídelníček natural kulturisty (v tomto pojetí kulturistiky se neužívají žádná anabolika ani podobné látky a svalová hmota přírodních kulturistů - ať už vegan nebo konvenčně se stavujících - je tedy výrazně méně monstrózní, než u kulturistů užívajících steroidy) můžete najít i s fotkama jídel níže. Tuto ukázku sestavil vynikající závodník a vegan Ed Bauer. 

 

 

Snídaně:

1/4 šálku ovesných vloček, sušené borůvky s lněným olejem

Směs tofu se zeleninou

 

 

 

Dopolední svačina:

2 kopečky rýže, proteinový prášek ve vodě

1/4 hrnku mleté dýně

 

 

 

Oběd:

Tortila s tofurkami (u nás nejsou bohužel tofurky k dostání, jedná se o chuťově vynikající směs rostliných proteinů v různých úpravách - stránky jsou zde: http://www.tofurky.com  ) - možno tedy nahradit např. robi masem

Polovina avokáda

 

 

 

Odpolední svačina:

Směs syrových mandlí, paraořechů a kešu

Hummus s celerem

 

 

 

Jídlo před tréninkem:

1 kopeček rýže nebo hrachu, proteinový nápoj ve vodě

5 gramů glutamínu (neesenciální aminokyselina, slouží k výživě svalů a podporuje jejich růst a regeneraci)

 

 

 

Jídlo po tréninku:

2 kopečky rýže nebo hrachu, proteinový nápoj ve vodě

Banán s jahodami

5 gramů glutamínu

 

 

 

Večeře:

1 šálek brokolice s tofurkami (v našich podmínkách robi nebo sojovým masem)

2 šálky salátu

2 lžíce zálivky (olivový olej s octem)

 

 

 

Noční svačina:

1 kopeček rýže

1/4 šálku s lněným semínkem

5 gramů glutamínu

 

 

 

Zpět na Výživa